10月12日，是国际关节炎日，全世界关节炎患者有3.55亿人。在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎这种世界头号致残性疾病。截止2015年估计中国大陆的关节炎病人有1亿以上，而且人数还在不断增加。今天我们就来讲一如何保护关节，防止关节炎。

膝关节属于单关节，外部并没有其他组织在保护它，也就是说一旦膝关节受伤，腿部的活动就会大大受限，比如老年人中常见的膝关节炎，就是关节退变造成的关节功能障碍，除了关节会出现疼痛红肿的现象外，还会影响到日常的生活，严重一点还会出现行动不便的问题。

所以，保护膝关节，预防膝关节炎，对中老年人是很重要的。即使是二十几岁的年轻人也应该注意膝关节的保养，不要过度使用膝关节。

呆在温度较低的环境时，一定要注意膝关节的保暖，防止寒气进入膝关节，影响到膝关节部位的气血运行，血液循环不通畅，很可能会引发膝关节疼痛的症状。

所以如果开冷气的空调房，最好还是穿长裤或长裙，免得膝关节受凉。

另外，吹空调的时间也要注意把握，不要一直对着空调吹风，也不要将温度调得太低，以免空调风带来的寒气进入人体，影响到人体的健康。

坐在位子上的时间太长，会让膝关节一直保持同样的姿势，影响到膝关节的灵活度，也会导致腔滑液的分泌量下降，还会让下半身的血液流动循环变得不通畅，引起下肢水肿、僵硬等症状。

研究结果表明，久坐是诱发膝关节炎的一大因素，经常久坐不动的人患上膝关节炎的概率比一般人要高10%左右。所以工作再忙碌，也要记得提醒自己，每过一个小时就起身活动一会。

人体内的关节相当于人的支架，人的体重越重，关节需要承受的重量就越多，长期超负荷承重，对关节部位的软骨影响非常大。生活中我们会发现，体重超重的人行动起来会很慢，关节的灵活度也比一般人差很多。

所以想要减轻膝关节承受的重量，让关节的退化速度可以慢一点，我们就需要注意控制自己的体重，适当减减肥，让膝关节可以轻松一点。

穿上高跟鞋的女人，确实更有魅力，身姿也会更曼妙动人。但是穿着高跟鞋走路时，人的重心会往前移，膝关节的承重会变大，软骨磨损的速度会加快，还有可能让腰肌受损，影响到人体的健康。

所以爱美的中老年阿姨们，高跟鞋要适度穿着，不要经常穿，平底鞋也有它的动人之处，只要身体健康，活力满满，穿任何鞋子都会很有魅力。

运动时间太长，运动强度太大，对膝关节的伤害也很大，尤其是在做一些深蹲类的姿势时，一不小心就会出现膝关节受损的情况，所以合理运动，也是一种有效保护膝关节的方法。

每次运动的时间，只需要30-60分钟，就能起到锻炼身体的作用，运动贵在坚持，盲目追求时间的长短，并不是一件好事。

结语：保护膝关节，越早对身体越好，不要等到膝关节出问题了，身体觉得难受了，才想办法保养膝关节。

不管是站着还是坐着，我们都需要用到膝关节，一旦膝关节受损，日常生活就会出现很多不便。所以，提前预防膝关节炎，保护好膝关节，是每个人都应该做的事。

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