“我妈最近总是记不住事，出门有的时候还找不到回家的路，是不是老了？”

“家里的老人感觉脾气越来越大，还总担心保姆偷东西，其实都是他自己收起来了。这怎么办？”

总是听到有家属问，表示家里的老人好像老得很快，记忆力也衰退的很厉害，是不是老了？其实，衰老并非突然出现的。而最近总是出现记不住事、多疑、猜忌、喜怒无常等情况，也许不只是因为老了。

老年人的记忆衰退，人们普遍认为是年纪大了导致的，但事实上，受到各种外界因素和内在疾病的影响，记忆力往往会在短时间内不断下降。

当发现记忆力衰退，留意4个因素：

1、思虑过多

当人们长时间处于过度思虑，脑子里在想很多的事情时，可能因为脑部压力过大，神经出现麻痹和转不过弯的情况，这时人们可能会遗忘一些事情。

2、长期情绪低迷，漫不经心

对什么事情都提不起兴趣，没放在心上，或者长时间处于抑郁、低落等情绪中，也会让人们忘记是很多重要的事情。

3、睡眠质量不佳

随着年龄的增长，中老年人可能因为体内的激素分泌减少而影响睡眠质量。睡眠质量差，得不到良好的休息，也会让人出现头晕脑胀、头痛、头晕等情况，记忆力也会因此减弱。

4、老年痴呆症

作为一种脑部神经退行性的病变，出现后可能让老年人的认知功能障碍，记忆力减退，出现行为异常等。往往在65岁后比较高发。

受到这几点因素的影响，可能让老人的大脑老的更快，出现记忆力减退的概率也会更高。在这种情况下，维持脑部的正常运转，延缓脑部衰老很重要。在这里有六点建议，做好或能延缓脑部衰老，改善记忆力变差的状况。

首先提到的是饮食中“3个多吃”。

第一、多吃鱼，补充“脑黄金”

老年人应该做到每周吃1-2次鱼，摄入鱼肉中丰富的不饱和脂肪酸和其中丰富的DHA。用深海鱼类作为蛋白质的补充来源，能够减轻代谢的负担，也能因为其中的DHA为大脑补充营养，延缓脑部衰老。

第二、多吃坚果、全谷物，补充Ω-3脂肪酸

老年人更应给多吃坚果和全谷物食物，其中含有较为丰富的膳食纤维和Ω-3脂肪酸，既能帮助人们改善日常饮食的结构，又能作为丰富的维生素、矿物质的来源，保持大脑一定的灵活度，维持大脑的营养所需。

但需要提醒的是，坚果和全谷物中的纤维素比较多，不宜完全取代精细米面作为主食，会增加老年人肠胃消化的负担。每天摄入10克左右的坚果，50-100克左右的全谷物为好。

第三、多吃维C、维E和维B等营养素

人体对维生素的需求量比较低，但缺少了这些维生素却万万不能。维C能够帮助身体抗氧化，抵抗衰老。

维E也是有名的抗氧化剂，能够在人体内减少细胞耗氧量，保护机体细胞免受自由基的毒害，预防脑组织不断被破坏，退化。

最重要的还得是维生素B族。其中的维生素B6、B12、叶酸等都能作为预防老年痴呆的一种营养素，发挥一定的价值。老年人受到衰老的影响，需要在食物中多补充维生素B族，维持脑神经细胞代谢所需。

除了饮食多吃外，更应该注重生活中的“1做”，“2不做”。

首先“1做”——多做动脑的事情，也是六条建议中的第四条。

有研究发现，勤于动脑的人智力往往比不喜欢动脑筋的人要高出50%。人们使用脑子的次数越多，大脑之间的神经细胞联系也会更多，形成的条件反射也会更多，大脑更加灵活，也就不容易出现脑部衰老。

老年人可以在平时多和他人进行交流，培养一定的学习兴趣，通过看书、看报纸等方式锻炼脑子，也可以在逛超市时通过简单的计算来增加用脑，对延缓脑部衰老，增强记忆力也有一定的帮助。

其次“2不做”指的是不熬夜，不消极生活，这是五个建议。

对老年人来说，就算睡眠时长需求不大，也应该做到早睡早起，在夜间睡眠时，大脑神经元能得到一定的修复和休息。长期熬夜，睡眠不足也会导致大脑损伤，引发记忆力下降，智商减退，脑部衰老加快等。

建议老年人在晚上11点前入睡，早晨5~6点起床，保证一定的睡眠时长。如果睡眠时长不足，可以选择在中午适当的午睡30分钟至1小时，也能帮助脑部休息，避免透支。

第六个建议：保持生活的活力和积极的态度，也能预防脑部衰老

有些老人在感觉到自己记忆力变差，不断衰老后，会产生消极、低落等情绪。这时很可能受到情绪影响，加快记忆力衰退。

能够保持乐观的态度，积极的心态也能对疾病有一定的遏制作用，减缓记忆力衰退的速度。

衰老不可避免，但人们仍然可以通过几个日常的行为来提前预防衰老，延缓衰老的进程。在出现记忆力不断衰退后，也能从4个方面入手，找到原因，对症进行预防。

来源：郭朋，中国中医科学院西苑医院主任医师